Μελετες εδειξαν οτι οταν κανουμε επικληνη πιεσεις για στηθος με μπαρα η με αλτηρες, δουλευει ολο το στηθος κ κατα ενα 5% δουλευει παραπανω το επανω μερος.Οι νεες μελετες αποδειξαν οτι αν κανουμε επικληνη πιεσεις με αναστροφη λαβη, εχουμε 35% οφελος για το επανω μερος του στηθους, δηλ 5% παραπανω απο οτι με την κανονικη λαβη.
Απλα θα πρεπει με την αναστροφη λαβη 1ον να βαζουμε λιγοτερα κιλα γιατι ειναι πιο δυσκολη ασκηση κ 2ον να προσεχουμε την κινηση για να μην κανουμε κακο στους καρπους μας.
Επισης καλο ειναι να εχουμε κανει κ πιο προσεκτικη ρυθμιση στο που θα εχουμε βαλει τον παγκο γιατι απο εκει εξαρταται το που θα κατεβαινει η μπαρα.Αυτο βεβαια ισχυει πιο πολυ για οσους κανουν την ασκηση σε σμιθ κατι το οποιο δεν συνισταται γιατι ενω υπαρχει το αισθημα της ασφαλειας για να ακουμπησουμε κ να αφησουμε οτι ωρα θελουμε τα κιλα, δεν μπορει να διαγραψει την τοξοειδη κινηση που χρειαζεται η μπαρα οταν ανεβαινει κ κατεβαινει οπως γινεται στα ελευθερα κιλα αφου το σμιθ περιοριζει την κινηση αυτη.
Επισης βασικο ειναι στις επικληνης πιεσεις να μην ανεβαζουμε πολυ ψηλα τον παγκο γιατι οσο πιο ψηλα ανεβαινει τοσο πιο πολυ δουλευει ο προοσθιος δελτοειδης
Θελει γυρω στις 35-40 μοιρες κατα την προσωπικη μου αποψη.
