Σκέψεις προετοιμασίας 2012 16/8 μεσημέρι
Από αύριο θα πάω στο γυμναστήριο κ ας πονάω. Θα ξεκινήσω με ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για την μέση, κοιλιακούς κ αεροβική.
Σκέφτηκα ότι για 2 εβδομάδες θα κάνω ένα στυλ προπόνησης το όποιο ονομάζεται ενεργή ξεκούραση. Είναι για αθλητές που πρέπει να ξεκουραστούν αλλά δεν υπάρχει η δυνατότητα λόγω αγωνιστικών υποχρεώσεων. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μειωθεί η ένταση της προπόνησης με κάποιους τρόπους κ να “ξεκουραστεί” ο αθλητής κάνοντας προπόνησης.
Βεβαία μετά τον στόχο προϋποθέτει ένα διάστημα ξεκούρασης αρκετά μεγάλο.
Τα μετρά που θα λάβω θα είναι τα παρακάτω.
1) Μείωση όγκου προπόνησης
α) Λιγότερα σετ σε κάθε προπονητική ημέρα
β) Μείωση αντιστάσεων που θα χρησιμοποιώ στην προπόνηση. Δεν θα παίζω κάτω από 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ, βάζοντας τα ανάλογα κιλά. Οι 12 επαναλήψεις είναι το όριο επαναλήψεων της υπερτροφίας προς τα “επάνω” κ οι 8 προς τα “κάτω”
γ) Η προπονητική εβδομάδα θα βγαίνει σε 2 ημερολογιακές .Δηλ σε 2 εβδομάδες θα βγάζω το σπλιτ της 1ης εβδομάδας.
δ) Για να συμβεί το γ) θα κάνω 1 μέρα προπόνησης με βάρη κ την επόμενη μέρα κοιλιακούς κ αεροβική.
2) Συντήρηση με μασάζ κάθε 3 μέρες, αλοιφές, χάλαρο κολύμπι καθημερινά κ φάρμακα μέχρι να περάσουν αυτές οι 2 εβδομάδες.
3) Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής προς ενίσχυση του ΚΝΣ (βιταμίνες κ μέταλλα: C, B3, B6, B2, B1, Biotin, B5, Folic acid, B12, zinc, Potassium, Magnesium, )
4) Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας, κινητικότητας κ ενδυνάμωσης της μέσης.
Αυτά θα γίνουν για τις επόμενες 2 εβδομάδες. Αν όλα πάνε καλά κ είμαι καλύτερα τότε την 3η εβδομάδα θα αρχίσω να συμπυκνώνω το πρόγραμμα βάζοντας πια κάθε πρωί αεροβική, κ προπόνηση με βάρη : 3 προπονησεις-1 οφ, 2 προπονησεις-1 οφ.
Την 4η εβδομάδα θα βάλω κ 2ο κύκλο αεροβικής μέσα στην μέρα κ την 5η εβδομάδα θα αυξήσω κ λίγο τον όγκο της προπόνησης αλλάζοντας πρόγραμμα κ τεχνική.
Αυτές οι σκέψεις μου προς το παρόν ως προς την προπόνηση κ βλέπουμε…
Στον αγώνα τώρα δεν ξέρω αν θα κατεβώ γιατί κουτσή προετοιμασία την θεωρώ έτσι όπως γίνεται. Αν όλα πάνε καλά κ δω ότι είμαι σε καλή κατάσταση θα το σκεφτώ κ θα αποφασίσω ανάλογα του πώς θα είμαι τότε. Η δίαιτα παρόλα αυτά θα συνεχιστεί κ η προπόνηση όπως έγραψα παραπάνω.
