5 ασκήσεις για κοιλιακούς με TRX

Επειδή το καλοκαίρι περνάει και μαζί του μας έχει φέρει μια μικρή…μπυροκοιλιά, σας παρουσιάζω 5 ασκησούλες σωτήριες για να αποκτήσετε ξανά κοιλιακούς φέτα!!!!

Σε όλες τις ασκήσεις δεν ξεχνάμε να τραβάμε προς τα μέσα την κοιλιά και τους ώμους μακριά από τα αυτιά !!

Οι ιμάντες αποτελούν ένα πολύπλευρο όργανο γυμναστικής, με τεράστια ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (σε τρεις διαστάσεις) λειτουργικής προπόνησης (functional training), οι οποίες πραγματοποιούνται αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος.

1. Ροκανίσματα κοιλιακών

Οι ιμάντες βρίσκονται στη μεσαία θέση, τα πόδια στις αντίστοιχες υποδοχές του TRX και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώνουμε το σώμα με τα χέρια τεντωμένα, μαζεύουμε τα πόδια μέχρι το ύψος του στήθους και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Από την αρχική θέση με τεντωμένα πόδια σηκώνουμε την λεκάνη ψηλά. Και επαναφέρουμε το σώμα στην αρχική θέση.

Κάνουμε 3 σέτ από 6 επαναλήψεις.

2. Ροκανίσματα κοιλιακών εναλλάξ

Οι ιμάντες βρίσκονται στη μεσαία θέση, τα πόδια στις αντίστοιχες υποδοχές του TRX και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώνουμε το σώμα με τα χέρια τεντωμένα, μαζεύουμε τα πόδια εναλλάξ μέχρι το ύψος τους στήθους και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Σε κάθε λύγισμα μένουμε λίγο.

Κάνουμε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

3. Εκκρεμές

Οι ιμάντες βρίσκονται στη μεσαία θέση, τα πόδια στις αντίστοιχες υποδοχές του TRX και οι πήχεις ακουμπούν στο πάτωμα. Φέρνουμε το σώμα μπροστά και πίσω σαν το εκκρεμές. Το σώμα παραμένει παράλληλο στο πάτωμα.

Κάνουμε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

4. Ημικύκλια ροκανίσματα

Οι ιμάντες βρίσκονται στη μεσαία θέση, τα πόδια στις αντίστοιχες υποδοχές του TRX και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Το σώμα είναι στην στάση σανίδα. Ανοίγουμε τα πόδια όσο μπορούμε, τα φέρνουμε λυγισμένα ανοιχτα κοντά στα πλευρά, τα κλείνουμε στο στήθος και τα τεντώνουμε στην αρχική θέση σανίδα.

Κάνουμε 3 σετ από 6 επαναλήψεις.

5. Kick

Οι ιμάντες βρίσκονται σε μονή λαβή και το ένα πόδι είναι μέσα, λυγισμένο. Το άλλο πόδι στον αέρα δίπλα. Μένουμε για 5 δεύτερα. Μετά αρχίζουμε επαναλήψεις. Τεντώνουμε το λυγισμένο και περνάμε από κάτω το πόδι που αιωρείται τεντωμένο.

Κάνουμε 3 σετ από 6 επαναλήψεις.

Η Κατερίνα Βαφειάδου είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Yoga, Pilates και TRX και συνεργάτιδα του XBody.gr από το 2011. Κάνει μαθήματα σε μικρά group στις περιοχές Κερατσινίου και Πειραιά. Μπορείτε να βρείτε το site της στη διεύθυνση www.yogabalance.gr, καθώς και τη σελίδα της στο Facebook.

Κοινοποίησέ το

Μοιράσου το άρθρο με τους φίλους σου!

Shares