Virabhadra Asana 3

Η πόζα yoga αυτής της εβδομάδας ονομάζεται Virabhadra Asana III.

Ελληνική Ονομασία

Η τρίτη στάση του πολεμιστή

Σανσκριτική Ονομασία

Virabhadra-asana 3

Αγγλική Ονομασία

Warrior pose 3

Kατηγορία

Ορθια θέση/Στάση Ισορροπίας.

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Αντενδείξεις

Τραύμα σε αστράγαλο, γόνατο, οπίσθιο μηριαίο, ράχη, αυχένα. Υπέρταση

Τεχνική/Οδηγίες Εκτέλεσης

Από όρθια θέση εισπνέοντας ανυψώνουμε τα χέρια, ώστε οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό, ενώ οι παλάμες αντικρίζουν η μια την άλλη.

Προσηλώνουμε το βλέμμα σε μακρινό σταθερό σημείο ευθυγραμμισισμένο στον ορίζοντα των ματιών στον άξονα του κορμού.

Ισορροπούμε στο αριστερό πέλμα και ενεργοποιώντας τους ραχιαίους μύες ανυψώνουμε πίσω το δεξιό πόδι με το πέλμα σε φλεξ.

Και στα δύο πόδια το γόνατο είναι ίσιο, οι τετρακέφαλοι μηριαίοι είναι ενεργοποιημένοι.Εισπνέουμε και ευθυγραμμίζουμε τον κορμό και το πόδι αιώρησης. Οι βραχίονες, ο κορμός, η πύελος, και το δεξί πόδι σχηματίζουν έναν άξονα, ο οποίος κινείται όλος μαζί.

Εκπνέοντας χαμηλώνουμε τον άξονα μπροστά, ενώ πίσω ανέρχεται. Η κίνηση είναι ενιαία και συντονισμένη. Διατηρούμε την πλάτη επίπεδη.

Στην τελική στάση ο κορμός και οι βραχίονες είναι παράλληλα με το έδαφος στο ίδιο ύψος με την πύελο. Στο ίδιο ύψος, παράλληλα με το έδαφος είναι και το πόδι αιώρησης. Οι δύο γλουτοί είναι ευθυγραμμισμένοι μεταξύ τους, στο ίδιο ύψος. Τα χέρια τραβούν μακριά μπροστά παράλληλα με το έδαφος. Κρατάμε μέσα τον ομφαλό ενεργοποιημένους τους ραχιαίους.

Ο λαιμός επιμηκύνεται, το κεφάλι είναι ανάμεσα στους βραχίονες. Το βλέμμα εστιάζεται κλεφτά μπροστά εκεί που δείχνουν τα δάχτυλα των χεριών. Οι παλάμες είναι παράλληλες μεταξύ τους και οι αντίχειρες δείχνουν προς τον ουρανό.

Διατηρούμε τη θέση για 5 -10 κύκλους αναπνοής. Αργά επαναφέρουμε σε όρθια θέση εισπνεόντας. Στη συνέχεια εκτελούμε αντίστοιχα και από την άλλη πλευρά.

Σωματική αίσθηση

Ενεργοποίηση ράχης. Δύναμη. Κυριαρχία. Επιμήκυνση. Εξισορρόπηση.

Οφέλη

  • Βελτιώνει την ικανότητα ισορροπίας και συντονισμού του σώματος.
  • Δυναμώνει τα πέλματα, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους μηρούς, τους ραχιαίους, τους ώμους.
  • Ενισχύει τη μυική αντοχή.
  • Εκτείνει τους μηριαίους δικεφάλους μύες.

Κοινοποίησέ το

Μοιράσου το άρθρο με τους φίλους σου!

Shares