Λεξικό: Salamba = υποστηριγμένο / Sirsa = κεφάλι
Πλεονεκτήματα:
α. Αναπτύσσει ζωτικότητα
β. Δυναμώνει τους πνεύμονες
γ. Ανακουφίζει απ’ την αϋπνία
δ. η πρακτική του sirsasana αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, που βελτιώνει τη μνήμη και άλλες λειτουργίες διάνοιας
ε. δυναμώνει τους ώμους και τους βραχίονες
[ad#Katevaf Yoga Ad]
Πότε προσέχουμε:
Αν έχετε υψηλή πίεση ή συχνούς πονοκεφάλους, αποφύγετε την άσκηση. Επίσης, κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Μην ξεκινάτε την άσκησή σας με αυτή την άσανα, αν έχετε υπόταση.
Την εξασκείτε μια φορά την ημέρα. Όταν κατεβείτε, ακόμα κι αν είναι επειδή πέσατε, μην ξανανεβείτε.
Βήμα-βήμα:
Διπλώστε το χαλάκι σας στη μέση και άλλη μια φορά και ακουμπήστε το στο πάτωμα. Γονατίστε μπροστά του με τα γόνατα και τα πέλματα μαζί και ακουμπήστε τους γλουτούς στις φτέρνες. Ακουμπήστε τους αντιβραχίονες στο χαλί και πλέξτε τα δάχτυλα. Οι αγκώνες βρίσκονται κάτω απ’ τους ώμους. Οι παλάμες κοιτάζουν προς το σώμα και μόνο οι εξωτερικές μεριές τους ακουμπούν στο πάτωμα, και είναι κάθετες.
Μακρύνετε τον λαιμό και τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού στο πάτωμα, έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού να ακουμπάει στις παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι μόνο η κορυφή του κεφαλιού ακουμπάει στο πάτωμα, και όχι το μέτωπο ή το πίσω μέρος του κεφαλιού. Στην τελική στάση το βάρος πρέπει να είναι στο κέντρο, ούτε μπροστά ούτε πίσω, κάτι που θα έβαζε πίεση στα μάτια ή στο αυχένα.
Ελάτε στα δάχτυλα των ποδιών και τεντώστε τα γόνατα. Υψώστε τους γοφούς και προχωρήστε τα πόδια προς το σώμα, μέχρι το σώμα να γίνει κάθετο με το πάτωμα. Υψώστε τους βραχίονες, τους ώμους και ανοίξτε το στέρνο. Με εκπνοή, σηκώστε τα πόδια απ’ το πάτωμα ταυτόχρονα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να τα λυγίσετε.
Καθώς τα πόδια (ή οι μηροί αν έχετε λυγισμένα πόδια) γίνονται κάθετα προς το πάτωμα, σπρώξτε το ιερό προς το πίσω μέρος της λεκάνης.
Υψώστε τους ώμους, εκτείνετε το λαιμό και βάλτε μέσα την θωρακική μοίρα. Τα γόνατα είναι τεντωμένα και τα πόδια σε Tadasana. Αν ξεκινάτε τώρα, μείνετε για 10 δευτ. και αυξήστε το σταδιακά στα 30 δευτ. Όσο εξοικειώνεστε με την άσανα, αυξήστε το χρόνο στα 5-10 λεπτά. Θυμηθείτε να κρατάτε το πρόσωπο και τα μάτια χαλαρά.
Βγαίνοντας απ’ την πόζα:
Με εκπνοή κατεβάστε τα πόδια τεντωμένα ή λυγισμένα, χωρίς να χαθεί το ύψος των ωμοπλατών . Μείνετε με το κεφάλι κάτω για μερικά λεπτά.
Tip για αρχάριους:
Κάντε την άσανα με την πλάτη σε τοίχο.
Αν νιώσετε πίεση ή δυσφορία στο κεφάλι, στα μάτια, στα αυτιά ή στο λαιμό, κατεβείτε και ξαναδοκιμάστε άλλη μέρα. Αν επαναληφθεί, κάντε μπροστινές κάμψεις και ζητήστε τη γνώμη ενός έμπειρου δασκάλου.
Tip για προχωρημένους:
Ελέγξτε τη θέση των εσωτερικών καρπών, καθώς έχουν την τάση να γέρνουν προς τα έξω και άρα να μετατοπίζουν το βάρος στην εξωτερική μεριά των αντιβραχίων. Δώστε στα μικρά δάχτυλα κατεύθυνση μακριά απ’ την πίσω μεριά του κεφαλιού και κρατήστε τους εσωτερικούς καρπούς κάθετους στο πάτωμα.
Δώστε βάρος στην ευθυγράμμιση. Και οι δύο πλευρές του σώματος είναι ίσες και δουλεύουν το ίδιο. Επίσης, μείνετε στο κέντρο και αποφύγετε να γέρνετε προς τη μια ή την άλλη μεριά ή να φέρνετε τα πόδια πέρα του κάθετου άξονα.
Μάθετε να μην ανεβάζετε πάντα το ίδιο πόδι, αλλά να τα εναλλάσσετε. Όταν το καταφέρετε, μάθετε να ανεβαίνετε με τα δύο πόδια μαζί.
Προχωρημένες σκέψεις:
Η άσανα πρέπει να γίνεται απ’την σπονδυλική στήλη και όχι απ’το μυαλό. Το κλειδί είναι η ισορροπία και όχι η δύναμη. Αναπτύξτε την ικανότητα να ισορροπείτε χωρίς κόπο και θα νιώσετε μια ελαφράδα στο μυαλό και ξεκούραση στο σώμα.
