Το xBody.gr φιλοξενεί τον Κώστα Αρναουτόπουλο, προπονητή του Μάριου Μουραΐτη – νικητή της κατηγορίας Junior στο Κύπελλο WABBA International Greece 2015.
XB: Κώστα καλησπέρα, σε καλωσορίζουμε στο xBody.gr. Συγχαρητήρια για τον Μάριο και την εμφάνισή του. Θα ήθελες να μας πεις ορισμένα πράγματα για εκείνον (ύψος, βάρος out/in από αγώνες, ηλικία και πόσο καιρό γυμνάζεται);
KA: Καλησπέρα σας. Καταρχάς θα ήθελα να σας ευχαριστήσω θερμά που μου δίνετε την ευκαιρία να μιλήσω σε ένα τόσο έγκυρο site για τη δουλειά μου και τις μεθόδους μου επάνω στο άθλημα του body building. Ο Μάριος είναι 22 χρονών, το ύψος του είναι 173 cm, και το βάρος του κυμαίνεται στα 94 με 98 κιλά την προ-αγωνιστική περίοδο. Το βάρος του πέφτει περίπου 10 κιλά στους αγώνες. Πριν τον αναλάβω ως προπονητής του γυμναζόταν περίπου 4 χρόνια.
XB: Πόσο καιρό ασχολείσαι μαζί του;
KA: Είναι η Τρίτη σεζόν φέτος που θα δώσουμε την μάχη παρέα.
XB: Πες μας κάποια πράγματα για την προετοιμασία του. Τι στρατηγική ακολουθήσατε γύρω από την προπόνηση και τη διατροφή του;
KA: Είμαι οπαδός της παλιάς σχολής, οπότε όπως καταλαβαίνετε όταν είδα τον Μάριο –όπως σχεδόν όλους τους εφήβους της ηλικίας του- να γυμνάζουν μόνο στήθος-δικέφαλους με κάτι πόδια καλαμάκια έβαλα τα γέλια… Δύναμη, δύναμη και πάλι δύναμη με βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις, αρκετά κιλά και μέτριες επαναλήψεις. Βέβαια οι πινελιές μπήκαν στο τέλος με super-sets, drop-sets και άπειρες ώρες στο ελλειπτικό. Όσο αναφορά την διατροφή του πολύ πρωτεϊνη στην αρχή και υποθερμιδική στο τέλος.
XB: Έμεινες ικανοποιημένος από το αποτέλεσμα της προετοιμασίας του; Ρωτάμε γιατί πάντα ο προπονητής είναι αυτός που ξέρει τις max δυνατότητες του αθλητή του, άσχετα αν σε εμάς ο Μάριος φάνηκε πολύ καλός.
KA: Νομίζω ότι τα πήγαμε αρκετά καλά και έχω την εντύπωση ότι άκουσες τα καλά λόγια που είπε ο εκφωνητής (κ. Σιγάλας) κατά τη διάρκεια της σκηνικής του παρουσίας.
XB: Ποια είναι τα επόμενα πλάνα σας με τον Μάριο; Έχετε αποφασίσει να κατέβει τον Μάιο σε κάποιον αγώνα; Αν ναι, στην ίδια ομοσπονδία ή σε κάποια άλλη;
KA: Δεν μπορώ να σου απαντήσω ευθέως γιατί υπάρχει το θέμα της στράτευσης του και ίσως βγούμε ένα χρόνο εκτός. Αν όμως κατέβουμε σκοπεύουμε να αγωνιστούμε σε μεγαλύτερες κατηγορίες και να ταρακουνήσουμε για καλά τα νερά! Όχι όμως τον Μάϊο, λίγο αργότερα.
ΧΒ: Μπορείς να μας δώσεις ένα γενικό πλάνο γύρω από τη φιλοσοφία σου ως προπονητής bodybuilding; Διατροφή και προπόνηση;
KA: Αυτή είναι η πιο εύκολη ερώτηση: Βλέποντας και κάνοντας!!! Ο κάθε αθλητής είναι διαφορετικός, οπότε βλέπω τις ιδιαιτερότητες του και πράττω αναλόγως. Μη ξεχνάς ότι είναι και το θέμα των γονιδίων που χρειάζεται στον πρωταθλητισμό σε όλα τα αθλήματα και παίζει καθοριστικό ρόλο. Όσο αναφορά την διατροφή πιστεύω ότι μετράει για πάνω απο το 65% της συνολικής κατάστασης του αθλητή, και εκεί βεβαίως πράττω αναλόγως τον αθλητή.
XB: Ποιας «σχολής» bodybuilding είσαι υπέρμαχος;
KA: Είμαι της παλιάς σχολής –no pain no gain- όπως σου εξήγησα και παραπάνω. Βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις με περιόδους έντασης από 65% έως και 95%. Δεν υπάρχουν αποτελέσματα με ασκήσεις απομόνωσης (πχ κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης ή cross-over) τελεία και παύλα.
XB: Ποια η προσωπική σου πορεία μέσα στο χώρο και πώς αποφάσισες να αναλάβεις αθλητές;
KA: Το μικρόβιο του αθλητισμού το είχα από πολύ μικρή ηλικία σαν αθλητής στα 60 μέτρα, όπου κατάφερα το 1986 να βγω δεύτερος στους Παμπελοποννησιακούς αγώνες. Μετέπειτα ξεκίνησα σε γυμναστήριο κάνοντας ότι πρόγραμμα διάβαζα από το μοναδικό περιοδικό υπήρχε τότε -τον Αθλητή-. Έχω συνεργαστεί με γυμναστήρια στο Λουτράκι και στην Αθήνα (πριν αρκετά χρόνια με γνωστή αλυσίδα), τελειώνοντας ταυτόχρονα και ΙΕΚ πάνω στο αντικείμενο του personal training.
XB: Θα δούμε και άλλους αθλητές από εσένα στο μέλλον;
KA: Ναι, αλλά και από τα δύο φύλα.
ΧΒ: Πώς είναι η κατάσταση στο Λουτράκι (και γενικά στην Κορινθία;), βλέπεις να υπάρχει καθόλου ενδιαφέρον για το bodybuilding ή λόγω του τουριστικού και παραθαλάσσιου χαρακτήρα της περιοχής ο περισσότερος κόσμος ενδιαφέρεται για ένα “σώμα παραλίας” λίγο πριν τους καλοκαιρινούς μήνες;
KA: Υπάρχει, μην ξεχνάς ότι έχουμε θρύλους του body building στην Κορινθία όπως τον Δημήτρη Μηχανό, την Κωνσταντίνα Κασκάνη και άλλους από τους οποίους εμπνέονται οι νέοι αθλητές. Η έννοια σώμα παραλίας για μένα δεν υπάρχει, μάλλον θα εννοείς επιδειξίες παραλίας; Τι να πω δύο μήνες πριν έρχονται να φάνε τα σίδερα, να πάρουν ότι υπάρχει και δεν υπάρχει και να κάνουν κονσομασιόν. Δεν με αγγίζουν καθόλου.
XB: Ποιος είναι ο αγαπημένος σου ξένος bodybuilder και «πρότυπο»;
KA: Dexter Jackson. Δεν υπήρχε, ούτε υπάρχει αθλητής να είναι σε επίπεδο Mr. Olympia τόσα πολλά χρόνια, πραγματικά ασύλληπτος.
XB: Αγαπημένος Έλληνας bodybuilder; Είχες κάποιον μέντορα;
KA: Ο Λουτρακιώτης και φίλος μου Δημήτρης Μηχανός, άριστος γνώστης του αθλήματος όποτε τον χρειάζομαι είναι δίπλα μου.
XB: Θέλεις να δώσεις κάποια συμβουλή στους νέους αθλητές που ξεκινάνε τα πρώτα βήματα τους στη σωματική διάπλαση;
KA: Βεβαίως. Τρείς πολύ βασικές αξίες που αν τις ακολουθήσουν θα κάνουν το όνειρο τους πραγματικότητα. Υπομονή – Επιμονή – Υπακοή.
XB: Πώς μπορεί να σε βρει κάποιος;
KA: Το γυμναστήριο το οποίο συνεργάζομαι είναι το Gold Gym στο Λουτράκι ( facebook https://www.facebook.com/Gold-Gym-743884858960724/?fref=ts ) όπου υπάρχουν τα πλήρη στοιχεία μου. Σας ευχαριστώ πολύ για τη φιλοξενία.
XB: Ευχαριστούμε πολύ για τη συνέντευξη Κώστα, καλή συνέχεια και καλές επιτυχίες ευχόμαστε!
