Καλωσήρθατε στο forum του XBody.gr, την ελληνική ηλεκτρονική κοινότητα για fitness και bodybuilding!
Είστε συνδεδεμένος ως επισκέπτης. Κάντε τώρα δωρεάν εγγραφή για να ποστάρετε μηνύματα στο forum,
για να βλέπετε φωτογραφίες και συνημμένα αρχεία και για να στέλνετε προσωπικά μηνύματα σε άλλους χρήστες.

nelpid log

Καταγράψτε εδώ τις προπονήσεις σας και τη διατροφή σας.

Junior Bodybuilder
Junior Bodybuilder
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: Σάβ 04 Απρ 2015, 12:34
Έδωσε Likes: 3 Έλαβε Likes: 1
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Δευτ 21 Σεπ 2015, 00:15
Στόχος: 8/11/2015 Αγώνας 10km

16/09/2015

5' warm up
10' run at 8 km/h
10' bike
10' X-train

Chest Press (25kg) x14
Lat Pull Down (7) x14
Προβολές κάθε πόδι x14
Ball Squat x14

Basic Abs x15 (x2)
Oblique Abs x15 (x2)
Bridge 30''

Total Body Stretch

Διαφήμιση



Junior Bodybuilder
Junior Bodybuilder
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: Σάβ 04 Απρ 2015, 12:34
Έδωσε Likes: 3 Έλαβε Likes: 1
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Δευτ 21 Σεπ 2015, 00:46
17/09/2015

5' warm up
10' run at 8.5 km/h

Chest Press (25kg) x14
Lat Pull Down (7) x14
Προβολές κάθε πόδι x14
Ball Squat x14

10' bike

Chest Press (25kg) x14
Lat Pull Down (7) x14
Προβολές κάθε πόδι x14
Ball Squat x14

10' X-train

Basic Abs x15 (x2)
Oblique Abs x15 (x2)
Bridge 30''

Total Body Stretch

Junior Bodybuilder
Junior Bodybuilder
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: Σάβ 04 Απρ 2015, 12:34
Έδωσε Likes: 3 Έλαβε Likes: 1
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Δευτ 21 Σεπ 2015, 00:48
18/09/2015
DAY OFF

19/09/2015

40' walk 6 km/h

20/09/2015
DAY OFF
Άβαταρ μέλους
Site Admin
Site Admin
Δημοσιεύσεις: 8414
Images: 2Εγγραφή: Τετ 28 Ιούλ 2010, 21:54
Τοποθεσία: Athens
Έδωσε Likes: 506 Έλαβε Likes: 974
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Δευτ 21 Σεπ 2015, 13:10
Καλή αρχή στο log Νίκο!

Θες να μας πεις 1-2 πράγματα παραπάνω για το πώς προετοιμάζεται κάποιος για να τρέξει σε αγώνα;

Εννοώ το πρόγραμμά σου έχει στόχο να δυναμώσεις σε κάποια σημεία; Είναι για γενικό conditioning;

nikoselpidoforou likes this.

Junior Bodybuilder
Junior Bodybuilder
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: Σάβ 04 Απρ 2015, 12:34
Έδωσε Likes: 3 Έλαβε Likes: 1
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Τρί 22 Σεπ 2015, 22:16
21/09/2015

5' warm up
10' run at 8 km/h
10' bike
10' X-train

Chest Press (25kg) x16
Lat Pull Down (7) x16
Προβολές κάθε πόδι x16
Ball Squat x20

Basic Abs x15 (x2)
Oblique Abs x15 (x2)
Bridge 30''

Total Body Stretch



22/09/2015

5' warm up

2' run at 8 km/h
2' run at 7 km/h
(x3)

Chest Press (25kg) x16
Προβολές κάθε πόδι x16
Lat pull down (7) x16
Leg Curl x16

10' bike

Chest Press (25kg) x16
Προβολές κάθε πόδι x16
Lat pull down (7) x16
Leg Curl x16

10' X-train

Basic Abs x15 (x2)
Oblique Abs x15 (x2)
Bridge 30''

Total Body Stretch
Τελευταία επεξεργασία από nikoselpidoforou και Τρί 22 Σεπ 2015, 22:32, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

Junior Bodybuilder
Junior Bodybuilder
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: Σάβ 04 Απρ 2015, 12:34
Έδωσε Likes: 3 Έλαβε Likes: 1
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Τρί 22 Σεπ 2015, 22:31
Αναφορικά με το πρόγραμμα που ακολουθώ αυτή τη στιγμή
έχει ως στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους με αρκετή καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Θα περιλαμβάνει 4 με 5 προπονήσεις την εβδομάδα.
Οπωσδήποτε 1 ή 2 φορές θα είναι τρέξιμο στο ύπαιθρο (τουλάχιστον 40').
Σε δύο εβδομάδες περίπου θα εντατικοποιήσω την ένταση κ την έκταση των προπονήσεων
(αύξηση του χρόνου καρδιοαναπνευστικής), όπως κ θα
εμπλέξω όλες τις μυικές ομάδες σε κάθε προπόνηση με αντιστάσεις.

Αυτά είναι προσωπικοί πειραματισμοί από τα προγράμματα που συνιστά
ο personal trainer Matt Roberts

στο βιβλίο Fitness for Life, του οποίου εχω ακολουθήσει όσα χρόνια προσπαθώ να βελτιώσω
τη φυσική μου κατάσταση.

http://www.mattroberts.co.uk/store/book ... fe-manual/

Junior Bodybuilder
Junior Bodybuilder
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: Σάβ 04 Απρ 2015, 12:34
Έδωσε Likes: 3 Έλαβε Likes: 1
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Δευτ 28 Σεπ 2015, 21:01
23/09/2015

4km run (30') σε στάδιο

24/09/2015

DAY OFF

25/09/2015

DAY OFF

26/09/2015

5' warm up
10' run at 8 km/h
10' bike
10' X-train

Chest Press (25kg) x16
Lat Pull Down (7) x16
Προβολές κάθε πόδι x16
Ball Squat x20

Basic Abs x15 (x2)
Oblique Abs x15 (x2)
Bridge 30''

Total Body Stretch

27/09/2015

DAY OFF

28/09/2015

5' warm up
10' run at 7.5 km/h
10' bike
10' X-train

Chest Press (25kg) x16
Lat Pull Down (7) x16
Leg Curl x16
Ball Squat x20

Basic Abs x15 (x2)
Oblique Abs x15 (x2)
Bridge 30''

Total Body Stretch
Άβαταρ μέλους
Site Admin
Site Admin
Δημοσιεύσεις: 8414
Images: 2Εγγραφή: Τετ 28 Ιούλ 2010, 21:54
Τοποθεσία: Athens
Έδωσε Likes: 506 Έλαβε Likes: 974
Φύλο: M
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: Δευτ 28 Σεπ 2015, 21:38
Νίκο ακολουθείς κατι απο διατροφή παράλληλα; ή/και από συμπληρώματα;

Επιστροφή στο Ημερολόγια Μελών

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση : Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

cron