18/8 – Σκέψεις προετοιμασίας αγώνων

Σκέψεις 18/8/2012

Σήμερα 1η προπόνηση κ είχα πόδια.

Ξεκίνησα με ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας, κινητικότητας κ ενδυνάμωσης για την μέση με σκοπό να την ζεστάνω κ να την βοηθήσω.

Προχώρησα σε πόδια με το σκεπτικό να μην κάνω ασκήσεις που θα “ενοχλήσουν” την μέση ή έστω να κάνω τις ασκήσεις που θα την επιβαρύνουν λιγότερο.

Το καλό είναι ότι τόσο καιρό έπαιζα σχετικά βάρια με 8αρες κ 12αρες επαναλήψεις όποτε μια αλλαγή για 2 εβδομάδες με ελαφριά κιλά κ με διαφορετικές γωνίες κ προπονητικό σκεπτικό δεν θα πειράξει κ ίσα ίσα που θα κάνει περισσότερο καλό!

Μπήκα: –
1η άσκηση leg extension με σκοπό να ζεστάνω τα γόνατα κ τα πόδια κ βλέποντας την συμπεριφορά της μέσης να προχωρήσω.

Τα σετς ήταν 1Χ40,1Χ30, 1Χ20, 1Χ12, 1Χ8, 1Χ15, 1Χ30 (έκανα αρκετά γιατί δεν έχω μεγάλη ποικιλία ασκήσεων στην διάθεση μου έτσι ώστε να μπορέσω να καλύψω κάπως τον όγκο της προπόνησης. τα κιλά ήταν ανάλογα με τις επαναλήψεις.

Από τα πρώτα 2 σετ τα πόδια μου είχαν γεμίσει φλέβες κ στα 4κεφαλα κ στα μηραία αλλά κ στις γάμπες. Ειδικά όμως στα 4κεφαλα. Πιστεύω ότι θα πιάσω την φόρμα του 2003 αν όλα πάνε κιλά αλλά θα είμαι 17 κιλά βαρύτερος από τότε.

Παρατήρησα επίσης στους καθρέπτες του γυμναστηρίου που τους γνωρίζω καλά κ τους έχω σαν μέτρο σύγκρισης ότι το δέρμα αρχίζει κ λεπταίνει αρκετά κ πάει προς την μορφή που πρέπει να πάρει.

Μετά πήγα διστακτικά στο – leg press μια κ ξέρω ότι είναι κακό για την μέση. Σε αυτή την άσκηση παίζω 600 κιλά 8αρες όποτε σήμερα έβαλα μόνο 170 κιλά. Για πρέσα κ σε σχέση με αυτά που βάζω συνήθως εκεί δεν ήταν πολλα. Εκανα 3 σετ των 30 επαναλήψεων κ μετά αποφάσισα ότι ήταν αρκετά για 4κεφαλα ειδικά με το θέμα που έχω με την μέση μου.

Είχα πτυχή απόλυτο πρήξιμο στα 4κεφαλα κ η επόμενη κίνηση ήταν να μπω μηριαία δικεφαλα. Εδω τώρα είχα ένα θέμα μια κ αγαπημένη μου άσκηση για τα μοιραία είναι η – stiff legs barbell dead lifts….

Αφού λοιπόν είδα ότι δεν είχα ενόχληση στην πρέσα ποδιών αποφάσισα να κάνω σουπερ σετς πρέσα ποδιών αλλά τα πόδια ψηλά στον βατήρα για να δουλέψει περισσότερο ο μηριαίος κ γλουτός σε σουπερ σετ με – standing leg curl

Ευτυχώς κ εδώ ο συνδυασμός αυτός έπιασε πολύ καλά κ δεν είχα ενόχληση καμία.

Μετά έκανα κ αλλά 3 σετ lying leg curl κ προχώρησα στις γάμπες.

Πάλι έμεινα στην πρέσα κ μετά έκανα – seated calves raises στο μηχανημα. Ολα ήταν πολύ καλά.
Έκανα λίγο διατάσεις στο τέλος , 5 λεπτά ποδήλατο για αποθεραπεία στα πόδια κ πήγα στην παραλία αμέσως να φάω το μεταπροπονητικό μου γεύμα.

Ήμουν πολύ χαρούμενος που ένιωσα τους μυς μου να αρματώνονται ξανά κ μάλιστα με τόσο μικρό όγκο προπόνησης κ τόσες λίγες επιλογές ασκήσεων. Δόξα τω Θεό λέω που έπαιζα βάρια ( για bodybuilding) τόσο καιρό κ τώρα η προπόνηση αυτή θα με βοηθήσει να έχω πρόοδο για τις επόμενες 2 εβδομάδες.

Φυσικά έκανα την βολταρέν πριν την προπόνηση κ έβαλα κ θερμαντική. Ανησυχώ όταν φύγει η δράση της αλλά μέχρι τώρα δεν έχω δει κάτι πολύ ανησυχητικό.

Αυτά για σήμερα… αύριο ξεκούραση τελείως κ από Δευτέρα 1 μέρα κοιλιακοί, αεροβική κ 1 μέρα βάρη εναλλάξ, πάντα ασκήσεις καθιστός με λίγα κιλά κ όχι επικίνδυνες για την μέση… από το τίποτα είναι παρά πολύ καλό κ αυτό!!

Το θέμα είναι πως παρόλο που έκατσα βλέπω ότι έχω λιγότερο λίπος κ έχω καθαρίσει κ άλλο. Στην διατροφή μου πρόσθεσα σήμερα γλυκοπατάτες κ μοσχάρι.

Όπως είπα κ σε προηγούμενο ποστ δεν ξέρω αν θα κατεβώ τελικά γιατί δεν ξέρω πως θα μου βγει η προετοιμασία με όλα αυτά, παρόλα αυτά θα κάνω ότι μπορώ.

Έχω κάποια ταξίδια 2 του μηνά στην Μπανγκόκ για φωτογράφηση για την μάσλτεκ, 8 του μήνα Βιρμανία κ 25 του μήνα Μαλαισία… θα είναι ταλαιπωρία με τα γεύματα αλλά θα περάσουν κ αυτά…

Κοινοποίησέ το

Μοιράσου το άρθρο με τους φίλους σου!

Shares