ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
- Όρθια θέση/ πλάγια κάμψη κορμού
ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ
- Βασικό (2/6)
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
- Τραύμα σε γόνατο, αστράγαλο, αυχένα, ώμο
- Σκολίωση
- Υπόταση
ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ
Από όρθια θέση ανοίγουμε τα πόδια σε διάσταση διπλάσια από το άνοιγμα των ώμων. Στρέφουμε το ένα πόδι ώστε τα δάχτυλα να κοιτάζουν στο πλάι. Λυγίζουμε το γόνατο στο ίδιο πόδι, ώσπου η κνήμη να είναι κάθετη στη γη και ο μηρός παράλληλος με το έδαφος.
Εισπνέουμε. Εκπνέοντας κατεβάζουμε τον κορμό προς το λυγισμένο πόδι, ώστε το ομώνυμο χέρι να πατήσει στη γη έξω από το πόδι, δίπλα στο πέλμα. Ωθούμε τη λεκάνη χαμηλά και μπροστά, ώστε να ανοίγουν καλά οι μηροί, και να ευθυγραμμιστούν. Ανεβάζουμε ψηλά το ελεύθερο χέρι, για να τραβήξει πάνω και πίσω, ώστε να ανοίγουμε καλά το στήθος και τους ώμους. Επιμηκύνουμε τον λαιμό και κοιτάζουμε ψηλά τον αντίχειρα του χεριού άρσης. Το πάνω χέρι ωθεί διαγώνια επάνω ώστε να ευθυγραμμιστεί με το ομώνυμο του ίσιο πόδι. Αναπνέουμε από την ανοιχτή πλευρά του θώρακα. Και στα δύο πόδια όλο το πέλμα ριζώνει καλά στη γη. Διατηρούμε τη θέση για 5 -10 κύκλους αναπνοής. Επαναφέρουμε αργά σε όρθια θέση με εισπνοή, ωθώντας το χέρι αιώρησης προς τον ουρανό. Αφού ανακουφίσουμε το σώμα, εκτελούμε και από την άλλη πλευρά.
ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ
Φανταζόμαστε πως το χέρι αιώρησης τραβά και επιμηκύνει όλη την πλευρά του για να απογειωθεί διαγώνια προς τον ουρανό.
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΙΣΘΗΣΗ
Αισθανόμαστε γείωση, σύνδεση με τη γη. Αισθανόμαστε διάταση και άνοιγμα ανάμεσα στους μηρούς. Αισθανόμαστε επέκταση στην ανοικτή πλευρά του κορμού.
ΟΦΕΛΗ
- Ανακουφίζει από ισχυαλγίες και πόνους από αρθρίτιδα.
- Δρα ευεργετικά στο γαστρεντερικό σύστημα.
- Δυναμώνει τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους μηρούς.
- Διευρύνει τον θώρακα, βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα.
- Δίνει ευλυγισία στους μηρούς και στις αρθρώσεις της πυέλου.
